L'insomnie est un trouble du sommeil qui touche jusqu'à 35 % des adultes. Elle se caractérise par des difficultés à s'endormir, à rester endormi toute la nuit et à dormir aussi longtemps que vous le souhaitez le matin. Cela peut avoir des effets graves, entraînant une somnolence diurne excessive et des effets généralisés sur la santé dus au manque de sommeil.
| Symptômes |
| Incapacité de s'endormir ou de rester endormi toute la nuit |
| Causes profondes |
- Stresser
- Déséquilibres hormonaux
- Déséquilibres thyroïdiens
- Horaires de sommeil irréguliers
- Mauvaises habitudes de sommeil
- Troubles de santé mentale
- Maladie physique et douleur
- Médicaments
- Problèmes neurologiques
- Troubles spécifiques du sommeil (Apnée du sommeil, ronflements, etc.)
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| Produits de support combinés |
- Soutien nutritionnel
- Valériane
- Tryptophane ou 5HTP
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Suppléments
EQ - Énergétique | NS - Solutions naturelles
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| Sources d'aliments entiers et épices |
- kiwi
- Cerises acidulées et jus de cerises acidulées
- Lait malté
- Poisson gras
- Noix
- Pistache
- Noix de cajou
- Riz
- Noix de muscade
- Safran
- Cannelle
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| Pierres précieuses et cristaux |
- Améthyste
- Quartz fumé
- Lépidolite
- Sélénite
- Sodalite
- Angélite
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| Herbes |
- Valériane
- Fleur de la passion
- Ashwagandha
- Calotte américaine
- Houblon
- Camomille allemande
- Verveine bleue
- KavaKava
- Écorce de magnolia
- Jujube
- Lavande
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| Homéopathie |
- Arnica
- Aconit
- Album Arsenicum
- Calcarea phosphorique
- Caustique
- Camomille
- Cocculus
- Café
- Équisetum
- Ignatie
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| Techniques et modalités bénéfiques |
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| Remèdes maison |
- Limitez votre consommation de caféine, surtout l'après-midi ou le soir, lorsque ses effets stimulants peuvent vous empêcher de dormir la nuit.
- Consommation modérée d’alcool, car elle peut perturber vos cycles de sommeil même si elle vous rend somnolent au début.
- Essayez de ne pas manger trop tard afin de ne pas encore digérer à l'heure du coucher et de réduire le risque de reflux acide. Soyez particulièrement prudent avec les aliments épicés et gras tard dans la soirée.
- Votre environnement de sommeil et vos routines quotidiennes, collectivement appelées hygiène du sommeil, jouent un rôle essentiel dans votre capacité à bien dormir. Un environnement de sommeil sain implique de trouver les meilleurs matelas, oreillers, draps et décorations pour favoriser un sommeil réparateur.
- Méditation de pleine conscience
- Yoga
- Exercice
- Massage
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| Acupuncture
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An Mian : Il s'agit d'un point « supplémentaire » qui n'est pas situé sur un méridien. Pour trouver ce point, allez à l’arrière de votre tête, à la base du crâne. Déplacez-vous de la ligne médiane jusqu'à ce que votre doigt trouve une dépression. Continuez à avancer votre doigt jusqu'à ce que vous plongez dans une autre dépression, derrière le lobe de l'oreille. La pointe est située juste entre ces deux dépressions. Le nom traduit du point est « sommeil paisible » et comme vous pouvez l’imaginer, c’est bon contre l’insomnie. Il est également indiqué en cas de maux de tête, de palpitations et de problèmes émotionnels.
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Estomac 36 (ST36) : Nommé Zu San Li ou « Leg Three Miles ». Le point est situé sur la jambe sous le genou. Si vous placez vos quatre doigts sous votre rotule, la pointe est située à ce niveau, à une largeur de doigt à l'extérieur de votre tibia. Ce point est largement utilisé pour augmenter l’énergie ou le Qi d’un patient.
- Péricarde 6 (PC 6) : Ce point est situé à environ trois doigts du pli du poignet et s'appelle Nei Guan ou Inner Pass. Il est indiqué entre autres en cas d'anxiété, de palpitations, de problèmes émotionnels, d'insomnie et d'irritabilité. On dit qu’elle calme le cœur et l’esprit.
- Cœur 7 (HT7) : Le nom de ce point est Shen Men ou « Spirit Gate » et est spécifiquement indiqué pour l'insomnie. Il est également indiqué en cas d'irritabilité, de palpitations, de manie et de démence, entre autres. La pointe est située du côté rose du pli du poignet, à l’intérieur du ligament qui attache la main au bras.
- Yin Tang : Ce point est un point « supplémentaire » et bien qu'il ne fasse techniquement pas partie d'un méridien, il se trouve sur la même ligne que les points du navire directeur. Il est situé juste entre les sourcils et son nom se traduit par Hall of Impression. Ce point est indiqué entre autres pour les maux de tête et l’insomnie. C’est un point incroyablement apaisant et on dit qu’il calme l’esprit.
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| Réflexologie
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Les meilleurs domaines sur lesquels se concentrer pour réguler le cycle du sommeil sont les glandes ; ceux-ci incluent l'hypophyse, la thyroïde et les surrénales. L'hypophyse est le centre des hormones du corps et régule le rythme circadien qui est le cycle veille-sommeil. La glande thyroïde régule le métabolisme du corps et les glandes surrénales aident le système nerveux et la glycémie.
D'autres zones importantes sont le diaphragme et le plexus solaire. Ceux-ci ont un effet puissant pour calmer le corps, le préparant au sommeil en régulant la respiration et la fréquence cardiaque.
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| Huiles essentielles et aromathérapie |
- Huile de marjolaine douce
- Huile de camomille
- Huile de menthe poivrée
- Huile de bois de santal
- Huile de jasmin
- Huile de rose
- Huile de géranium
- Huile d'ylang-ylang
- Huile de cèdre
- Huile d'agrumes
- Huile de bergamote
- Huile de vanille
- Huile de néroli
- Huile de sauge sclarée
- Huile de valériane
- Huile de lavande
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| Suggestions de remèdes d’équilibrage bioénergétique
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| n / A |
*Les informations fournies dans ce guide sont uniquement à des fins éducatives et n'ont pas été évaluées par la FDA. Il ne vise pas à remplacer le diagnostic, le traitement et les conseils d'un professionnel de la santé qualifié et agréé.
Toutes les maladies et blessures doivent être évaluées par votre professionnel de la santé. Discutez toujours des soins de santé alternatifs avec votre professionnel de la santé avant de commencer le traitement.
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